骨盤矯正は反り腰改善に良い?それぞれの関係性をチェック

 

反り腰やそれによる腰痛にお悩みの方は、意外といらっしゃるのではないでしょうか。

 

特に女性に多く、知らず知らずのうちに姿勢が崩れてしまい、”痛みが出てから気付く”ということもよくあると思います。

 

そこでここでは、反り腰と骨盤矯正の関係に迫りつつ、骨盤矯正が有効なのかどうかに迫ってみました。

 

特に、『産後や運動をやめてから反り腰・腰痛になってしまった』という方は、良ければ参考にしてみてください。

 

 

 

 

反り腰の原因に迫る

 

反り腰は、文字通り腰が反った姿勢のことを言います。

 

 

その状態になってしまうことで、腰の関節や筋肉に負担がかかり、腰痛へと発展していきます

 

原因は様々で、簡単にまとめると…

 

  1. 腹筋の筋力低下
  2. 足関節の固さ
  3. ハイヒールをよく履く
  4. 肩こり・猫背

 

このようなことが挙げられます。

 

1つずつ確認していきましょう。

 

 

腹筋の筋力低下

 

腹筋には腰を丸める作用があり、背筋には腰を反る作用があります。

 

健常な状態であれば2つの筋肉のバランスがとれているため、腰は丸まりすぎず反りすぎずの状態を保ってくれるのですが、腹筋が弱ってしまうと…

 

背筋が優位になり、反り腰になってしまう

 

という事です。

 

妊娠中は腹筋が伸ばされてしまうので、どうしても筋力低下が起こります。

 

産後のママさんに反り腰が多いのも、その影響なんですね。

 

※帝王切開をはじめお腹の手術をされた方のほうが、筋力低下も目立ちます。

 

 

足関節の固さ

 

つま先が上を向くように動かすと、腰は丸くなりたがります。

 

反対につま先を下にして背伸びをすると、腰は反りたくなります。

 

その為、アキレス腱が固くつま先が上がりにくくなっている方は、反り腰となりやすいです

 

 

ハイヒールを履く

 

これも足首の固さと関係していますが、つま先で立つような姿勢をとると、腰の反りが連動するようになっています。

 

ハイヒールを履く女性に反り腰が多いのは、そんな関係があるからなんですね。

 

 

肩こり・猫背

 

肩こりがある方は、猫背になってることが多いです。

 

上半身がカチカチに丸まっているので、そのままの姿勢であれば下を向いてしまいます。

 

本来なら胸や肩を開いて背筋を伸ばすのですが、その部分が固いため、代償的に腰を反って体を起こすことになってしまいます・・・。

 

 

 

 

 

以上のように、一概に”反り腰”と言っても、その原因は様々です。

 

その為、足首の固さたやハイヒールを履くことでの反り腰は、足首のコンディションを整えていくことが大切です。

 

また肩こりや猫背の場合は、上半身のストレッチなどを実施していく必要があります。

 

 

この中で骨盤矯正の効果が期待できるのは、@の腹筋の筋力低下による反り腰です

 

詳しく見ていきましょう。

 

↓↓↓

 

 

 

 

 

腹筋の筋力低下による反り腰と骨盤矯正

 

”腹筋が弱ってしまった”という原因から考えると、反り腰を改善するには、腹筋を鍛えながら姿勢を気にしていくことが大切になります。

 

しかしその場合、正しく行わなければ腰痛を悪化させてしまうことにもつながりますし、いかんせん時間がかかります。

 

 

そこで取り入れたいのが骨盤矯正です。

 

骨盤の歪みは全身の筋肉のバランスに影響を与え、わずかなズレが腹筋の活動を弱めてしまったり、腰の筋肉を過剰に働かせてしまうことがあるんです

 

その為その歪みを矯正することで、本来の腹筋の筋力を取り戻し、腰の過剰な緊張を落ち着かせてくれる変化が期待できます。

 

 

また骨盤は体の中心で、上半身の重さを受け止めている場所です。

 

その土台が歪み不安定性があると、腰の筋肉を緊張させることで固定する習性が人間にはあります。

 

 

骨盤の歪みによる姿勢の崩れが腰の張りを生み、それが反り腰や腰痛と関係していることはよくあるので、こちらにも骨盤矯正の効果が期待できるといえます。

 

 

 

まとめると…

 

骨盤矯正をすることで、

 

  • 骨盤の歪みが反射的に腹筋を弱め、背筋を強する⇒反り腰へ
  •  

  • 骨盤の歪みがバランス不良を生み、それを補おうと腰を反る筋肉が緊張する⇒反り腰へ

 

この2つの問題に、アプローチすることができるということです。

 

 

 

 

 

反り腰には、全身の問題が関係しています。

 

しかし、出産後に腰痛がひどくなったり、運動をやめてから腰痛になってしまった方の場合は、腹筋の筋力低下や骨盤の歪みが原因となっていることが多いです。

 

興味がある方は、骨盤矯正を検討されてみてはいかがでしょうか。

 

 

 

 

 

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